小紅書睡眠建議九宮格

製作適合小紅書發布的 3:4 直式睡眠建議九宮格，採 3 欄 × 3 列、清楚邊界、大字級與舒適留白。使用奶油白、淺米色、淡燕麥色與淺焦糖色，加入枕頭、月亮、星星、書本、眼罩、窗簾和床鋪等柔和插畫。畫面中的固定文案須使用以下簡體中文，不混用英文。 九格固定文字如下：第 1 格「8 条睡前放松建议」，副標「个体感受不同，需要时咨询专业人士」；第 2 格「1. 睡前减少手机使用」，正文「减少睡前屏幕刺激可能有助于放松。」；第 3 格「2. 适当调暗灯光」，正文「柔和灯光可能有助于建立睡前环境。」；第 4 格「3. 调整到舒适室温」，正文「每个人对温度的感受不同，以舒适为准。」；第 5 格「4. 留意咖啡因摄入」，正文「咖啡因可能影响部分人的入睡时间。」；第 6 格「5. 选择适合自己的放松方式」，正文「温水洗浴可能让部分人感到放松，注意水温与个人情况。」；第 7 格「6. 写下担忧和待办」，正文「记录想法可能有助于整理情绪，但效果因人而异。」；第 8 格「7. 尝试规律作息」，正文「相对固定的睡眠时间可能有助于建立习惯。」；第 9 格「8. 温和呼吸练习」，正文「如无不适，可按舒适节奏缓慢呼吸；若失眠持续、影响生活或伴随其他症状，请咨询医生或其他合格专业人士。」底部小字為「这些是一般建议，不保证入睡效果」。 整體保持清晰、具雜誌感且易於閱讀，不使用保證快速入睡或必然見效的表述。